Здоровье дороже всего.Специальные упражнения для людей, работающих за ПК

Несмотря на то, что современные технологии быстро развиваются и кажутся безопасными, при работе за компьютером все-таки есть некоторые факторы, способные плохо сказаться на здоровье человека. Существуют рекомендации, помогающие поддерживать физическое и психологическое состояние.

Если разделить негативные факторы при работе за компьютером, то получится три основные группы:

факторы, влияющие на опорно-двигательный аппарат,
факторы, влияющие на органы чувств,
факторы, влияющие на психологическое состояние человека.

Эти факторы обусловлены неправильной работой и неправильным выбором оборудования. Последствия неправильной работы за компьютером могут быть самые разные:

Неправильная осанка. Может привести к дальнейшему искривлению позвоночника, к развитию сколиоза, кифоза или лордоза. В результате могут появиться головные боли, боли в области шеи, позвоночника или таза. Неправильное положение ног при работе за компьютером может привести к артриту (воспалению суставов) или артрозу (деформации суставов).

компьютерные болезни

Туннельный синдром. Может появиться чувство «бегающих мурашек» на кисти, боль, пронизывающая всю кисть, онемение, тяжесть руки или обессиливание. По сути, туннельный синдром представляет собой травму запястья.

компьютерные болезни

Близорукость. Развивается вследствие того, что контрастность экрана монитора выше контрастности окружающей среды.
Нарушение фокусировки. Может быть вызвано перенапряжением глазных мышц.
Сухость глаз. Из-за того, что при взгляде на источник света (монитор) глаза меньше моргают, роговицы глаз получают меньше влаги, чем необходимо.

Для правильной работы за компьютером желательно соблюдать следующие условия:

Сидеть глубоко на твердом стуле с высокой спинкой. Желательно, чтобы у спинки был изгиб для поясницы. Не допускать, чтобы край стула давил на сосуды под коленями.
Соблюдать расстояние от глаз до монитора 40 – 60 см.
Использовать мышку подходящих размеров и удобной формы. Желательно использовать коврик с подушечкой под кисть.

компьютерные болезни

Необходимо делать перерыв в сидячей работе и двигаться 10-15 минут каждые 1-2 часа.
Установить достаточное освещение на рабочем месте. Отрегулировать яркость экрана.

компьютерные болезни

Список упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата:

Наклоните голову, доставая грудь подбородком, а затем, наклонив голову вперед, медленно поворачивайте ее вправо и влево несколько раз.
Перемещайте голову назад, прижимая подбородок к груди.
Сводите и разводите лопатки, держа руки на бедрах.
Положите ногу на ногу и локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Перемещайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Поменяв ногу, выполняйте такое же движение в другую сторону.

Список упражнений для профилактики заболеваний глаз:

Закрывайте глаза, чтобы дать возможность им отдохнуть. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.
Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы.
Двигайте глазами по вертикали вверх – вниз, по горизонтали влево – вправо, по диагонали левый нижний угол – правый верхний угол и по диагонали левый верхний угол – правый нижний угол.
Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Поднесите палец к носу и посмотрите на него в течение нескольких секунд.
Мысленно представьте перед собой «змейку» (/\/\/\) и перемещайтесь по ней глазами, как слева направо, так и справа налево.
Быстро моргайте глазами в течение нескольких (3-5) секунд.
Сожмите глаза со всех сил, расслабьте. Это помогает при сухости в глазах.
Приложите ладони к глазам так, чтобы пальцы рук пересекались на лбу. При этом проверьте, чтобы не было видно света.
Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Находитесь в таком положении как можно больше (не менее 10-15 секунд). Откройте глаза. Можете быстро поморгать. Вы почувствуете, что ваши глаза расслабились.

Статья создана командой сайта Pcgu.ru

Автор: Яковчук Андрей email: jakovchuk-as@mail.ru

Дата добавления: 2010-03-24 | Просмотров: 343

Еще материалы::

Комментарии:

Ваш комментарий будет первым!

Добавить Ваш комментарий: